Należy jeść codziennie różne produkty z grupy uwzględnionej w piramidzie zdrowego żywienia.
Dzieci i młodzież powinny spożywać średnio posiłków dziennie.
Zaleca się wypijać co najmniej l napojów dziennie.
Należy spożywać codziennie przynajmniej porcje mleka lub produktów mlecznych.
Większość warzyw i owoców odznacza się wysoką (80-90%) zawartością , dlatego są niskokaloryczne.
jest najbardziej kalorycznym składnikiem pokarmowym.
Zaleca się, aby spożycie tłuszczów ogółem nie przekraczało % dziennego zapotrzebowania na energię.
Zaleca się ograniczać spożycie tłuszczów, w szczególności .
Żółtko jaja zawiera dużą ilość .
Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać g.
Produkty zbożowe dostarczają węglowodanów, pokarmowego i białka roślinnego.